多くの人は、ほとんど気づかないうちに携帯電話を見て、一日中何度もインスタグラムを開き、「中毒」とさえ言うほどです。しかし、詳しく分析すると、 私たちが対処しなければならないのは、必ずしも本当の依存症ではなく、深く根付いた習慣です。 私たちはそれをほぼ自動操縦で繰り返します。
近年、見出し、議論、討論によって、 「インスタグラム中毒」はまるでアルコールやギャンブルに匹敵するしかし、最近のいくつかの科学的研究や臨床心理学および精神医学の専門家の意見は、その議論を大きく修正するものである。つまり、ほとんどの成人にとって、問題は病的な依存というよりも、過剰で自動的な、そして不適切な管理による使用にあるのである。
習慣と依存症：その境界線はどこにあるのか？
専門家のために、 習慣と依存症をひとまとめにすることはできません。最初の習慣は最終的には2番目の習慣につながるかもしれないが、習慣とは本質的に 快適であったり、報酬があったりするため、時間の経過とともに繰り返される行動寝る前にインスタグラムをチェックしたり、地下鉄でアプリを開いたり、職場でコーヒーを飲みながらアプリを開いたりすることは、多くの人が日常生活に取り入れている習慣です。
一方、依存症は質的な飛躍を伴います。欧州と米国で使用されている臨床ガイドライン（世界保健機関のICD-11とDSM-5）では、依存症とみなされるためには、以下のような要素が存在している必要があるとされています。 耐性（もっと時間や「量」が必要）、離脱症候群 アクセスできない場合、そして 日常生活における明らかな悪影響これには、仕事や学業上の問題、家族間の対立、気分の変動、その他の重大な損害が含まれます。
重要なニュアンスは 気分を良くするためにInstagramを使う心理的必要性ベッドでソーシャルメディアをチェックするのが、ただリラックスするための習慣なら、それほど問題はありません。しかし、ある日それができなくなり、不安、イライラ、不快感、あるいは一種の空虚感を感じるようになったら、その行動は単なる習慣ではなく、中毒的なパターンに近づいていると言えるでしょう。
行動とテクノロジーの専門家は、 いわゆるデジタル依存症は、特定の診断として正式には認められていない。 これらのマニュアルでは、Instagram依存症やソーシャルメディア依存症といった一般的な用語について説明しています。現在、「Instagram依存症」や「ソーシャルメディア依存症」といった公式のカテゴリーは存在せず、過剰な使用、問題のある使用、そして依存症を明確に区別することが困難です。
臨床現場では、正式なラベルが付いていないにもかかわらず、 薬物依存症と非常によく似た症状を呈する症例が観察されています。インターネットへの欲求の高まり、接続できないときの苦痛、そして明らかな結果（成績不振、家庭での口論、睡眠障害など）にもかかわらず行動を続けること。しかし、これらは現時点では確定診断ではなく、議論の的となっているカテゴリーです。
Instagram中毒に関する大規模な調査から何がわかるでしょうか?
調査では 1.204人の成人Instagramユーザー米国のイアン・アンダーソン（カリフォルニア工科大学）とウェンディ・ウッド（南カリフォルニア大学）によって実施され、ジャーナルに掲載された。 科学的なレポートは、人々が信じていることと実際の行動との間のこの違いを数値化しました。
いくつかの最初のサンプルでは 平均年齢44歳の380人のユーザー参加者は、自分がどの程度 Instagram に依存していると思うかを尋ねられ、特定の尺度 (Bergen Instagram Addiction Scale の適応など) を使用して依存症状が評価されました。 18%が、自分が中毒であるという意見に少なくともある程度同意すると答えた。約 5% の人が非常に確信していました。
しかし、行動依存症について語る際に一般的に使用される基準（制御の喪失、強い渇望、離脱症状、使用を減らすことができないことの繰り返し、深刻な結果にもかかわらず継続すること）を分析すると、 依存症の実際のリスクと一致するプロフィールを示したユーザーはわずか2％でした自分自身を「依存症」であると認識している人の大多数は、必要な臨床基準を満たしていませんでした。
著者らは調査結果を次のように要約している。成人人口の大部分において、 インスタグラムの過度の使用は自動的な習慣によって引き起こされる病的な依存からではありません。もっと簡単に言えば、「Instagramに多くの時間を費やしているからといって、中毒になっているわけではない」ということです。
この認識と現実の乖離は大きい。多くの人は、自らを中毒者と名乗ることで、 彼らの手に負えないほどの、克服できない問題しかし、実際に起こっていることは、習慣を変える戦略で修正できる、非常に定着した習慣のパターンによく当てはまります。
メディアの役割：見出しにおける習慣から「中毒」へ
なぜこれほど多くの人がインスタグラム中毒を過大評価しているのかを理解するために、研究者たちはソーシャルメディアがメディアでどのように議論されているかを分析した。彼らは2021年末から2024年末にかけて米国メディアに掲載された記事を調査し、次のような結果を得た。 「ソーシャルメディア中毒」という表現に言及した4.383件のテキスト一方、「ソーシャルメディアの習慣」という言葉を使った人はわずか50人でした。
この不均衡は、 メディアの言説では、ソーシャル ネットワークを頻繁に使用することは、デフォルトで中毒性があるものとして表現される傾向があります。「依存症」という用語はより頻繁に使用され、より多くのクリックとインタラクションを生み出し、最終的には、臨床的な観点からは依存症ではない行動を説明する共通言語になります。
研究の第二部では、 Instagramユーザー824人増加アンダーソンとウッドは、プラットフォーム利用を依存症と捉えることの心理的影響を検証した。参加者に自らの行動を依存症という観点から考えさせることで、次のようなことが観察された。 Instagramの使用に対するコントロール感の低下と罪悪感の増加、自分自身に向けられたものとアプリケーション自体に向けられたものの両方です。
言い換えれば、Instagramの使い方が「中毒性がある」と言われたり示唆されたりすると、 彼女には何も変えられないという気持ちが強くなるこれにより、多くの人が習慣の修正に基づくより効果的なアプローチから逸れ、データが実際に示すよりもはるかに深刻な臨床上の問題に苦しんでいると信じてしまう可能性があります。
このため著者らは、 メディアや政策立案者は、「依存症」という言葉を使う際に、より選択的かつ正確にすべきである。 ソーシャル メディアに関しては、この用語を臨床基準を真に満たすケースに限定することで、依存感が不自然に高まるのを避け、ユーザーの不必要な苦痛を軽減するのに役立ちます。
相談で目にするもの：成人から未成年者まで
アンダーソン氏とウッド氏の研究は米国の成人人口に焦点を当てているが、スペインのメンタルヘルスの専門家は重要なニュアンスを指摘している。 心理学や精神医学の診察では、子供や青少年のソーシャルメディアの使用に問題が見られるケースが増えています。学校での失敗、睡眠障害、家族間の絶え間ない対立、社会的孤立など、深刻な結果が見られる場合もあります。
依存症とテクノロジーを専門とする医療専門家は、診断マニュアルに「インスタグラム依存症」が明確に含まれていないものの、 はい、臨床的に非常に関連性の高い症例が小児および青年層で確認されています。授業にほとんど集中できない、携帯電話を握ったまま早朝まで起きている、食事中や勉強時間中に携帯電話を手放さないという理由で毎日親と口論している少年少女たち。
このような場合、私たちはよく 「デジタル中毒」または「二重病理」二重診断は、物質依存症（例えばアルコール）と行動依存症（強迫的なソーシャルメディア使用など）が併存している場合、あるいは不安障害やうつ病に問題のあるテクノロジー使用が伴っている場合に発生します。不安やうつ病のために医療機関を受診する患者が、さらに詳しく調査を進めると、Instagramなどのプラットフォームの無制限な使用という根本的な問題が発見されることは珍しくありません。
専門家を心配させるもう一つの要素は スクリーンタイムの許容度同じ逃避感や快感を得るために、たとえ睡眠時間が短くなったり、学校の成績が悪くなったり、他の活動を諦めたりしても、ますます多くの時間をオンラインで過ごす必要に迫られるティーンエイジャー。さらに、携帯電話の使用をやめたり制限したりすることで、激しいイライラ、著しい不快感、さらには離脱症状さえも引き起こされる場合、問題は習慣というより依存症に近いと言えるでしょう。
それでも専門家は、 これは、Instagram やソーシャル メディア全般を悪者扱いするものではありません。スマートフォンは、友人や家族との連絡を維持したり、同じ考えを持つコミュニティを見つけたり、情報にアクセスしたりするなど、社会的な肯定的な機能を果たしますが、その価値を過小評価せず、制御の喪失、切断時の不快感、日常生活の重要な領域の悪化といった警告サインについて人々に啓蒙することが重要です。
スペインとヨーロッパ：スクリーンタイムは長いが、明確なラベルは少ない
ヨーロッパとスペインの状況では、使用データは次のことを裏付けている。 Instagram は、特に若者の間で、最も関連性の高いソーシャル ネットワークの 1 つとしての地位を確立しています。公的機関やデジタル部門の協会による最近の報告では、このプラットフォームは WhatsApp などのメッセージング アプリケーションに次いで最も日常的に使用されているものの 1 つであるとされています。
成人ではかなりの割合がInstagramを利用している 1日に1回または数回10代から30歳までの若者の間では、利用頻度はさらに高く、1日を通して何度もアプリをチェックし、複数のネットワークを同時に開いています。Z世代やミレニアル世代のような世代は、より多くのプラットフォームを利用するだけでなく、 彼らは毎日、それぞれのことに多くの時間を費やしているストーリー、短い動画、投稿をリンクします。
スペインの心理学者ナタリア・マルティン・マリアのような心理学者は、インスタグラム中毒に関する利用可能な研究のほとんどが、 平均年齢約40歳の成人サンプルこれはアンダーソンとウッドの研究でも同様です。この研究では、理論上最も脆弱な層、つまり12歳（平均して初めて携帯電話を手に入れる年齢）から30歳までのティーンエイジャーが除外されています。
この専門家によると、 これらの研究を若い男の子と女の子で再現することが強く推奨されます。そして、 ソーシャルメディアの最低年齢これらはまさに、Instagramを最も集中的に、そしてしばしば最も意識せずに利用しているグループです。これらのグループでは、Instagramで過ごす時間が、気づかないうちに過ぎ去ってしまうことがよくあります。 スクロール 私は検索もせず、そのコンテンツが本当に自分にとって興味深いものか、自分の時間を使ってやりたいことに合っているのかを考えることもせずに、入ってくる動画を観続けています。
一方、WHOなどの国際機関が支援する研究によると、 未成年者のかなりの割合が、すでにスクリーンやネットワークの使用に問題を抱えている。必ずしも正式な依存症に至るわけではありませんが、デジタルから切り離すことの難しさ、睡眠障害、アナログ活動への注意力の維持の問題、発達にとってより有益な対面関係よりもデジタル生活を優先する傾向などが見られます。
警告サイン：Instagramの使用について心配すべきタイミング
研究者と臨床医は、いくつかの点において意見が一致している。 Instagramの使用が集中的な習慣からより深刻なものに移行しているかどうかを特定する警告サインには次のものがあります:
- 使用時間に対する実質的な制御の喪失: 「ちょっと」入ってみたら、計画していなかったのに何時間も経過していたことに気づく。
- アクセスできない場合の不快感、不安、またはイライラ 接続がないか、携帯電話のバッテリーが切れているか、誰かが制限を設けているため、アプリにアクセスできないことがあります。
- 明らかな結果にもかかわらず継続使用: 成績不振、仕事のパフォーマンスの低下、携帯電話をめぐる家族間の争いの繰り返し、睡眠不足、その他の責任の怠慢。
- 使用量削減の繰り返しの失敗インスタグラムを見ないようにしたいのに「やめられない」という感覚。
行動がこれらの特徴を示さない場合は、 データは、これがおそらく真の臨床依存症ではないことを示唆しています。習慣によって維持される過剰な使用から生じるものです。だからといって、それが有害ではないというわけではありません。睡眠や本当の余暇の機会を失うことも、同様に大きな負担となります。しかし、その対処法は、既存の依存症とは異なるものになるはずです。
心理学では一般的に、 行動が問題となるのは、重大な苦痛を引き起こしたり、日常生活に重大な支障をきたしたりするときです。仕事、勉強、人間関係、家族。そこから専門家の助けを求め、日常生活を見直し、有害な習慣なのか、それとも行動依存症に近いものなのかを判断するのが賢明です。
専門家らはまた、 問題への認識は必ずしも間に合うとは限りません。従来の薬物依存症では、自分が障害を抱えていることに気づくまでに何年もかかる人もいます。デジタルの世界では、状況は依然として変化の途上にあります。確固たるコンセンサスが欠如しており、多くのユーザーは問題を矮小化したり（「大したことじゃない、みんなやってる」）、大げさに考えたり（「インスタグラムを頻繁にチェックしているから依存症なんだ」）したりしています。
したがって、このアプローチの重要な部分は ネットワークの責任ある使用とリスクの兆候の特定について教育する不当な警戒心と「ここでは何も起こっていない」という態度は、必要な介入を遅らせる可能性があるので避けます。
Instagramの悪い習慣を管理可能なものに変える方法
アンダーソンとウッドの研究の実際的な意味合いの一つは、ほとんどの成人にとって問題の根本が習慣であるならば、 最も有用なツールは、必ずしも古典的な依存症の治療に使用されるものではありません。むしろ、習慣を変えることに関連するものです。著者らは、意志力だけに焦点を当てるのではなく、ほとんど考えずにアプリを開いてしまうような環境やきっかけに取り組むことを推奨しています。
提案された戦術の中には 通知を減らすか無効にする 携帯電話が常に注意を要求するのを止めるには、特定の時間（食事中、勉強中、夜間など）にデバイスを視界から外したり、ホーム画面を再配置して、ロックを解除したときに Instagram が最初のアイコンとして表示されないようにします。
もう一つの戦略は Instagramを見る時間を他の活動に置き換えましょう 明確な目的（読書、学習、ガイド付きエクササイズなど）を持つ別のアプリでも良いですし、画面から離れて身体活動や社会活動を楽しむことでも良いでしょう。目標はインターネットを悪者にすることではなく、暇な時間があれば必ずインターネットを使うという習慣をなくすことです。
研究の著者らは、ユーザーが 過度の使用の多くは習慣の結果であり、変えることのできない依存症ではありません。これにより、自己効力感が高まり、徐々に変化を起こし、コントロールを取り戻す能力がより高まったと感じます。実際には依存症ではないのに「依存症」と呼ぶのをやめても、問題が軽減されるわけではありません。むしろ、より現実的で効果的なアプローチが可能になります。
離脱症状、耐性、深刻な害を伴う明らかな中毒パターンがある少数のケースでは、専門家は 専門的な専門家の助けを求めるこのような場合、インターネットの使用だけでなく、接続を切断しようとする際に生じる不安や不快感（多くの場合、他の根本的な問題に関連している）にも対処する、より集中的な介入が必要になることがあります。
いわゆる「インスタグラム中毒」をめぐる研究は、全体として、主要な見出しが伝えるものよりも微妙なシナリオを示唆している。 依存症であると感じている成人のほとんどは、主に、行動変容戦略で修正可能な、強烈な自動的な習慣を示しています。少数ではあるが、依存症に近い症状を示し、より特別な注意を必要とする人もいる。同時に、スペインやヨーロッパの十代の若者の間で過度の使用に対する懸念が高まっており、携帯電話が単なる習慣の一つになっているのか、それとも生活に支障をきたし始めている必需品になっているのかを明確に区別できるよう、このグループについてはさらなる研究とよりよい教育ツールが求められている。